Внутренний критик: откуда берётся и как с ним договориться

Автор: Редакция «Нарцисс» · обновлено: 26 июля 2026

Психологическая редакция: практикующий психотерапевт

«Внутренний критик» — удобное название для самокритичных мыслей и внутренних правил. Они могут формироваться под влиянием семьи, школы, культуры, опыта ошибок, перфекционизма и других факторов. Иногда самокритика выполняет защитную функцию: словно пытается заставить нас избегать ошибок или отвержения. Но это не единственная возможная функция.

Зачем он вообще

Парадокс: критик пытается защитить. «Раскритикую себя первым — и будет не так больно, когда раскритикуют другие». «Буду гнать себя — и не расслаблюсь, не облажаюсь». Проблема в том, что цена этой защиты — постоянная тревога и истощение.

Что делать

Заметьте его. «О, это снова критик». Уже это создаёт дистанцию: голос есть, но он не равен правде.

Спросите: сказали бы вы это другу? Мы говорим себе то, чего никогда не сказали бы человеку, которого любим. Попробуйте тот же тон сострадания к себе.

Не спорьте, а отвечайте по-взрослому: «Спасибо, я услышал. Я могу ошибаться и одновременно быть достаточным». Цель не убить критика, а убавить его громкость.

Когда стоит к терапевту

Если критик звучит почти всегда, обесценивает любой успех и подпитывает тревогу или апатию — с ним хорошо работать в терапии. Там можно отыскать, чей это на самом деле голос, и вернуть себе право быть несовершенным.

Ещё по теме

Материал имеет информационный характер и не заменяет индивидуальной консультации специалиста.