Какой подход вам ближе?

Конкретные техники, упражнения и практические шаги Исследовать свои чувства и то, что происходит со мной здесь и сейчас Понимать, как прошлый опыт влияет на мои нынешние реакции и отношения Обращать внимание не только на мысли, но и на телесные ощущения и реакции

Тревога, страхи, панические состояния Подавленное настроение, апатия Стресс, истощение, выгорание Последствия тяжёлого или травматического события Утрата, горевание Повторяющиеся трудности в отношениях Одиночество или сложности в близких отношениях Низкая самооценка, неуверенность, сильная самокритика Потеря ориентиров: «кто я и чего хочу», нехватка смысла

Определить конкретную проблему и сосредоточиться прежде всего на ней Исследовать проблему шире, даже если это потребует больше времени Пока не знаю — хочу определиться вместе с терапевтом

Активный и структурированный: помогает определять цели и предлагает конкретные инструменты Живой и включённый в контакт: делится наблюдениями о том, что происходит между нами Принимающий и недирективный: внимательно слушает и помогает мне самостоятельно находить ответы Исследовательский: помогает замечать скрытые закономерности и лучше понимать себя

Стараюсь всё проанализировать и найти решение Долго прокручиваю ситуацию в мыслях Стараюсь не думать о проблеме или откладываю её Мои переживания часто проявляются через телесное напряжение или другие физические реакции

Заметно уменьшить конкретный симптом или проблему Лучше понимать себя Изменить повторяющиеся сценарии и привычные способы реагирования Научиться жить более полно и в согласии со своими ценностями, даже когда трудности не исчезают полностью

Увидеть связь между мыслями, эмоциями и поведением Заметить, что я чувствую прямо сейчас в контакте с другим человеком Понять, откуда взялись мои повторяющиеся реакции и сценарии Увидеть, что для меня действительно важно и как я хочу действовать дальше

Конкретная проблема, которую хочу решить Тяжело в отношениях, и это повторяется Общая неудовлетворённость собой и жизнью Реакции тела: паника, зажатость

Понять, как она сформировалась и откуда происходят мои привычные реакции Сосредоточиться на том, что поддерживает проблему сейчас и что можно изменить Лучше замечать и проживать то, что происходит со мной в моменте

Через конкретные шаги, практику и отслеживание результата Через осознавание того, что со мной происходит, и новый опыт Через принятие сложного и действия в согласии с собственными ценностями Через пространство, где я могу самостоятельно находить собственные решения без директив и готовых ответов