Тривога і безсоння: як розірвати нічне коло

Автор: Редакція «Нарцис» · оновлено: 17 липня 2026

Психологічна редакція: практикуючий психотерапевт

Тривога і сон живлять одне одного: чим більше не спиш, тим тривожніше, а чим тривожніше — тим гірше спиш. Розривати це коло треба вдень, а не о третій ночі.

Що працює

Однаковий час підйому — навіть після поганої ночі. Це важливіше за час засинання. За годину до сну — без стрічки новин і робочих чатів: мозку потрібен сигнал «небезпеки немає».

Якщо ви довго не спите й відчуваєте, що починаєте злитися або напружуватися, встаньте, зробіть щось спокійне при тьмяному світлі й поверніться, коли знову зʼявиться сонливість. Ліжко має асоціюватися зі сном, а не з боротьбою — і не варто стежити за годинником.

Коли час до фахівця

Якщо безсоння тримається тижнями, а вдень — розбитість і тривога, це не про «силу волі». Терапія допомагає з тривогою, що не дає спати, а лікар виключить медичні причини.

Ще за темою

Матеріал має інформаційний характер і не замінює індивідуальної консультації фахівця.