Тривога і безсоння: як розірвати нічне коло

Тривога і сон живлять одне одного: чим більше не спиш, тим тривожніше, а чим тривожніше — тим гірше спиш. Розривати це коло треба вдень, а не о третій ночі.

Що працює

Однаковий час підйому — навіть після поганої ночі. Це важливіше за час засинання. За годину до сну — без стрічки новин і робочих чатів: мозку потрібен сигнал «небезпеки немає».

Якщо не спиться понад 20 хвилин — встаньте, зробіть щось нудне при тьмяному світлі й поверніться в ліжко, коли захочеться спати. Ліжко має асоціюватися зі сном, а не з боротьбою.

Коли час до фахівця

Якщо безсоння тримається тижнями, а вдень — розбитість і тривога, це не про «силу волі». Терапія допомагає з тривогою, що не дає спати, а лікар виключить медичні причини.