Паническая атака: что делать, когда накрывает

Автор: Редакция «Нарцисс» · обновлено: 24 августа 2026

Психологическая редакция: практикующий психотерапевт

Паническая атака — это внезапный всплеск сильного страха или дискомфорта с телесными симптомами: сердцебиением, дрожью, головокружением, ощущением нехватки воздуха, нереальности происходящего. Симптомы обычно быстро усиливаются, а затем постепенно слабеют.

Если такие симптомы возникли впервые, резко отличаются от ваших привычных приступов или есть сомнение, что это именно паника, важно исключить острую физическую причину. Особенно не стоит самостоятельно «списывать на нервы» новую сильную боль в груди, обморок или другие непривычные симптомы.

Что можно сделать во время приступа

Назвать то, что происходит. Если вы уже знаете, что это паническая атака: «Это сильная тревога. Ощущения неприятные, но волна пройдёт».

Дышать медленнее и комфортно. Не пытайтесь делать очень глубокие вдохи. Мягкий, спокойный темп дыхания может уменьшить гипервентиляцию и ощущение нехватки воздуха.

Вернуть внимание к окружению. Можно назвать несколько вещей, которые видите и слышите, почувствовать стопы на полу, опереться спиной на стул. Заземление помогает не всем, но для многих делает приступ более управляемым.

Не оценивать себя за панику. Сам приступ не означает, что вы «теряете контроль над собой» или что с вами происходит что-то постыдное.

Когда обращаться за помощью

Если приступы повторяются, появляется страх следующей атаки или вы начинаете избегать мест и ситуаций, стоит пройти профессиональную оценку. Паническое расстройство хорошо поддаётся лечению; в частности, эффективна когнитивно-поведенческая терапия, а при необходимости врач может обсудить и медикаментозные варианты.

Ещё по теме

Материал имеет информационный характер и не заменяет индивидуальной консультации специалиста.