Тревога и бессонница: как разорвать ночной круг

Автор: Редакция «Нарцисс» · обновлено: 17 июля 2026

Психологическая редакция: практикующий психотерапевт

Тревога и сон питают друг друга: чем больше не спишь, тем тревожнее, а чем тревожнее — тем хуже спишь. Разрывать этот круг нужно днём, а не в три ночи.

Что работает

Одинаковое время подъёма — даже после плохой ночи. Это важнее времени засыпания. За час до сна — без ленты новостей и рабочих чатов: мозгу нужен сигнал «опасности нет».

Если вы долго не спите и чувствуете, что начинаете злиться или напрягаться, встаньте, сделайте что-то спокойное при тусклом свете и вернитесь, когда снова появится сонливость. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с борьбой — и не стоит следить за часами.

Когда пора к специалисту

Если бессонница держится неделями, а днём — разбитость и тревога, это не про «силу воли». Терапия помогает с тревогой, которая не даёт спать, а врач исключит медицинские причины.

Ещё по теме

Материал имеет информационный характер и не заменяет индивидуальной консультации специалиста.