Панічна атака: що робити, коли накриває

Автор: Редакція «Нарцис» · оновлено: 24 серпня 2026

Психологічна редакція: практикуючий психотерапевт

Панічна атака — це раптовий сплеск сильного страху або дискомфорту з тілесними симптомами: серцебиттям, тремтінням, запамороченням, відчуттям нестачі повітря, нереальності того, що відбувається. Симптоми зазвичай швидко посилюються, а потім поступово слабшають.

Якщо такі симптоми виникли вперше, різко відрізняються від ваших звичних нападів або є сумнів, що це саме паніка, важливо виключити гостру фізичну причину. Особливо не варто самостійно «списувати на нерви» новий сильний біль у грудях, непритомність або інші незвичні симптоми.

Що можна зробити під час нападу

Назвати те, що відбувається. Якщо ви вже знаєте, що це панічна атака: «Це сильна тривога. Відчуття неприємні, але хвиля мине».

Дихати повільніше й комфортно. Не намагайтеся робити дуже глибокі вдихи. Мʼякий, спокійний темп дихання може зменшити гіпервентиляцію й відчуття нестачі повітря.

Повернути увагу до оточення. Можна назвати кілька речей, які бачите й чуєте, відчути стопи на підлозі, спертися спиною на стілець. Заземлення допомагає не всім, але для багатьох робить напад керованішим.

Не оцінювати себе за паніку. Сам напад не означає, що ви «втрачаєте контроль над собою» або що з вами відбувається щось соромне.

Коли звертатися по допомогу

Якщо напади повторюються, зʼявляється страх наступної атаки або ви починаєте уникати місць і ситуацій, варто пройти професійну оцінку. Панічний розлад добре піддається лікуванню; зокрема, ефективність має когнітивно-поведінкова терапія, а за потреби лікар може обговорити й медикаментозні варіанти.

Ще за темою

Матеріал має інформаційний характер і не замінює індивідуальної консультації фахівця.